冬季来临，新冠病毒、流感病毒等呼吸道疾病进入高发期。今天，小编在电梯里看到一位小学生重叠佩戴三个N95口罩，小学生告诉小编，为了预防新冠病毒感染，她同班同学还有佩戴更多口罩的现象。

其实这样的观点是错误的，正确佩戴口罩的情况下，一个口罩的防护作用是能够有效预防新冠病毒通过飞沫进行传播的。

正常外出时选择一次性医用口罩即可，去医院看病或人群密集处可选用N95医用防护口罩。口罩连续佩戴4小时更换，污染或是潮湿后立即更换。

棉布口罩、海绵口罩均不推荐。

在此，宜宾市第五人民医院给大家提供七条实用建议可以有效预防新冠病毒感染。

一、勤洗手和保持手卫生的好习惯

我们在回家之后使用肥皂或洗手液并用流动水洗手，用一次性纸巾或干净毛巾擦手。

1.（内）洗手掌：流水湿润双手，涂抹洗手液（或肥皂），掌心相对，手指并拢相互揉搓。

2.（外）洗背侧指缝：手心对手背沿指缝相互揉搓，双手交换进行。

3.（夹）洗掌侧指缝：掌心相对，双手交叉沿指缝相互揉搓。

4.（弓）洗指背：弯曲各手指关节，半握拳把指背放在另一手掌心旋转揉搓，双手交换进行。

5.（大）洗拇指：一手握另一手大拇指旋转揉搓，双手交换进行。

6.（立）洗指尖：弯曲各手指关节，把指尖合拢在另一手掌心旋转揉搓，双手交换进行。

7.（腕）洗手腕、手臂：揉搓手腕、手臂，双手交换进行。

如果在户外没有清水，或者不方便洗手怎么办？可以使用含酒精消毒产品清洁双手，冠状病毒不耐酸不耐碱，并且对有机溶剂和消毒剂敏感。75%酒精可灭活病毒，所以达到一定浓度的含酒精消毒产品可以作为肥皂和流水洗手的替代品。

二、增强体质、免疫力，保持环境清洁和通风

增强体质和免疫力，均衡饮食、适量运动、作息规律，避免过度疲劳。

避免处于封闭、空气不流通的场所，家中需要定期开窗通风，保持室内空气流通，每天开窗通风次数不少于3次，每次20~30分钟。

三、尽量减少到人群密集场所活动并且关注症

尽量减少到人群密集场所活动，避免接触呼吸道感染患者。如大型商场、KTV、酒吧等人群密集且封闭的场所。

出现呼吸道感染症状如咳嗽、流涕、发热等，应居家隔离休息，持续发热不退或症状加重时及早就诊。

四、家中常备药物

感染者先后会经历发烧、咳嗽、鼻塞、四肢酸痛这些症状。我们需要对症准备药物如布洛芬、对乙酰氨基酚、阿司匹林等。

五、良好的饮食习惯

在有条件的前提下，丰富膳食选择，多吃富含维生素B、C的食物、谷物类食物如大米面粉小麦等、优质蛋白类食物如肉蛋奶等。有助于保证营养均衡、补充充足能量、机体才有足够的抗病能力。坚决杜绝食用野生动物，少吃辛辣刺激性食物。

多喝水，每天1500-2000毫升，多次少量，主要饮用白开水或淡茶水。

六、适当进行运动

世界卫生组织将“适量运动”纳入健康四大基石。健康人群每周可进行中等强度有氧运动150～300分钟。室内运动可以考虑俯卧撑、仰卧起坐等，户外运动主要以慢跑、跳绳等有氧运动为主。

七、保持良好的心态

心理应激产生的压力，通过影响人体内分泌激素的分泌对免疫力产生影响。建议平时与亲友多多交流，通过人与人之间的倾诉来放松心情，缓解压力。当周围人出现发烧、咳嗽、四肢酸痛等相关症状时，不要惊慌，不要主观带入自己，认为自己也有相关症状。

最后，宜宾市第五人民医院全体医护人员希望全市人民都能在当前的疫情形势下保护好自己，保护好家人，保持身心健康。同时宜宾市第五人民医院也竭诚为每一位有症状的患者提供相关医疗保障服务，与广大市民朋友携手共渡难关。