警惕！

我国50岁以上人群中，

女性患骨质疏松症为20.7%，

男性为14.4%，

60岁以上人群中，

骨质疏松症患病率明显增高，

女性尤为突出。

01什么是骨质疏松？

骨质疏松其实是由于骨量降低、骨组织微结构被破坏、骨脆性增加，让骨头里面的结构缝隙越来越大，骨骼变得越来越脆弱，并引起驼背、全身疼痛、骨折等情况。

02骨质疏松是如何发生的？

如果把骨骼比作一座房子的话，大约在30岁以前，是以“造房子”（成骨细胞）为主，我们的“房子”会越造越高，并达到所谓的“骨量高峰”。

30岁至40岁之间，“造房子”（成骨细胞）和“拆房大队”（破骨细胞）势均力敌，房子的高度保持稳定。

40岁之后“拆房大队”（破骨细胞）逐渐占据上风，但在雌激素的严密保护之下，可以抑制“拆房大队”对房子的破坏，造房子和拆房子还是处于相对平衡状态。

女性绝经以后，雌激素会出现断崖式的下降，“拆房大队”失去了抑制作用而变得肆无忌惮，这样就容易出现骨质疏松症。

03如何预防和治疗骨质疏松？

预防骨质疏松就像“存钱”，“多存少取”才不会出现骨量“赤字”！

1.补充充足钙和维生素D。

2.摄入足够营养。牛奶、大豆、坚果、深绿色蔬菜。避免高钠饮食。

3.多晒太阳。一般建议上午11点到下午3点之间，尽可能多地暴露皮肤于阳光下晒30分钟。避免强烈阳光直射，以防灼伤。 

4.坚持科学运动锻炼。每周锻炼5次，每次30分钟到1小时。

5.戒烟，限酒，避免过度喝咖啡和碳酸饮料。

6.尽量避免服用加速骨丢失的药物，如糖皮质激素等。

7.预防跌倒。

8.围绝经期和绝经期女性正规进行激素补充治疗。

04这些谣言不要相信

谣言1：治疗骨质疏松症只要补钙就行了

辟谣：补钙只是治疗骨质疏松症的基础治疗措施，单纯补钙无法治疗骨质疏松症。

谣言2：喝骨头汤能预防骨质疏松症

辟谣：骨头汤中的钙含量很低，且钙离子不会溶解在水里，难以吸收，而脂肪含量却很高，因此，喝骨头汤是无法预防骨质疏松症的。

谣言3：骨质疏松症是老年人的疾病，与年轻人无关

辟谣：骨质疏松症的发病年龄有年轻化趋势，如有骨质疏松症相关的症状，需要到医院进一步检查。

谣言4：人老了，就会得骨质疏松症

辟谣：骨质疏松症是可防可治的，在中青年时期，尽量提高骨量峰值，延缓或避免骨质疏松症的发生。50岁以后，每年检查一次骨密度，了解自身骨量。

(编辑：曹   芳/审核：徐风万)