全国肿瘤防治宣传周:健康生活,科学防癌
一、保持健康的体重和腰围
保持健康的体重可以降低患多种癌症的风险,包括乳腺癌、结肠癌、子宫内膜癌和肝癌等。体重指数BMI计算(BM=体重kg/身高m2)可帮助确定体重是否健康,也可以测量腰围。我国卫健委发布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》中规定的中国成人的体重分类标准是:BMI<18.5kg/m2为体重过低,18.5~23.9kg/m2为体重正常,24~27.9kg/m2为超重,≥28kg/m2为肥胖。
二、适当增加身体锻炼
保持规律的身体活动,是癌症预防的有效手段。建议少坐,每个小时都要站立并移动至少1~2分钟,即使经常锻炼,久坐也会增加患癌症的风险。建议积极安排锻炼,世界卫生组织建议每周至少进行150分钟的中等强度活动或75分钟的剧烈体育运动。中等强度的运动包括快走、骑自行车、做家务、园艺、慢速游泳和跳舞等;剧烈强度的运动包括跑步、快速游泳、快速骑行、有氧运动、打网球等团队竞技等。建议安排好锻炼地点、时间和方式,有计划地安排锻炼。
三、接种疫苗和预防感染
有些癌症是由病毒、细菌等持续感染引起的,包括人乳头瘤病毒(HPV)、乙型肝炎病毒(HBV)、丙型肝炎病毒(HCV)和幽门螺杆菌(HP)。接种HPV疫苗和乙肝疫苗,是预防相关感染的最有效方法之一。建议所有人接种乙肝疫苗,9~45岁女性都接种HPV疫苗。
四、及早进行癌症筛查
筛查可以在早期发现某些癌症及癌前期病变,从而及早开始更好更有效的治疗。早发现、早治疗,有效降低癌症的死亡风险。
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