大家是否深有感触

某个时间段，突然感觉自己变老了

吃什么都长肉

皮肤变松弛了

体力精力也不如以前

体检时发现身体异常指标开始增多

疾病开始找上门了

可是明明自己平时保养得挺勤的，这到底是怎么回事呢？

人的身体真的会经历“断崖式”衰老吗？

哈佛大学曾对此做过针对性研究，发现衰老确实不是匀速发生的，而是会存在突然从量变到质变的“断崖式”转变。

研究者通过对18岁到95岁之间4263名实验对象的血浆蛋白进行化验分析，发现人体的蛋白质会因年龄的增长而发生异常的改变。主要变化会在三个年龄段出现，分别在34岁、60岁和78岁时出现非线性变化，这就会让人突然感觉一瞬间自己就变老了。

做好这些事，让衰老来得慢一点！

01预防肝脏衰老——保持体重

常常说：肥胖催人老！这并不是毫无依据。体重指数（BMI）每增加10，肝脏的表观遗传年龄就会增加3.3年。比如，一位身高1.65米、体重为63.5公斤的女性BMI为23.3，另一位与她身高相同，但体重为90.7公斤的女性BMI为33.3，后者的肝脏就会比前者的肝脏衰老超过3年。

02预防肌肉衰老——适量运动

肌肉遵循“用进废退”原则，因此，长时间不运动、久坐久卧，会出现肌肉流失、萎缩、功能退化，这也是年轻人肌肉不足的主要原因。

保持肌肉不流失，首先要适当运动，进行有氧运动加抗阻训练，促进血液循环，加强代谢，强壮骨骼，增强机体抗病能力，但一定要量力而行，避免拉伤。

03预防骨骼衰老——补钙+维生素D

骨质疏松症的发生与基础骨量积累和年龄增大后骨量流失密切相关。如果年轻能积累好骨量基础，年长时少流失一些，骨头自然也就牢固一些。

保骨量离不开补钙补维生素D。尤其是女性在绝经之后，雌激素分泌减少，容易骨质疏松，此时，应当在医生的指导下适当地服用维生素D和补钙的药物以保持正常骨量。

04预防肺部衰老——及时戒烟

烟草是导致肺部疾病的主要凶手，不仅是主动吸烟者，长期吸“二手烟”、“三手烟”的被动吸烟者，肺部疾病的发生率也更高。延缓肺部衰老，最重要的方法之一就是戒烟。只要戒烟，身体就可以获益，且戒烟越早，身体获益越大。

05预防皮肤衰老——做好防晒

要想让你的皮肤老化得慢一点，秘诀就是——避光防晒。皮肤老化过程中，光老化是引起皮肤老化最重要的原因。阳光直晒不但会让人变黑，还会加速皮肤水分流失和皮肤老化，加重雀斑，还可能滋生皱纹。  

最后，想告诉大家，防衰老或者延缓衰老，我们能改变的方式很多，需要注重的方面也很多，但是综合看来这就是让自己充满目标感，用积极乐观的心态去生活，重视健康，珍视自己的生命。

哪怕是多走几步，哪怕是从今天开始戒烟，少吃重口味油腻的食物，保持营养均衡，多喝水，作息规律，定期体检这些都是保护身体的好方法。