一年中最炎热的“三伏天”

俗话说：“一年养阳看春夏，春夏养阳看三伏。”

“三伏天”最易生病，也最养人

“养对了”可能达到事半功倍的养生效果

“养不对”可能会落下病根

甚至引发致命危机

“三伏天”有哪些养生误区？

又应该如何正确养生？

这就带你去详细了解一下

从中医角度看，阳虚体质或体内偏寒凉的人，如有四肢冰凉、腹胀、腹泻便稀等症状者，不宜多喝绿豆汤，否则会加重症状，甚至引发其他疾病，血虚血亏的人也不适合喝绿豆汤。

只防暑不防寒

对于很多夏季喜食冷饮、爱吹空调，对于喜欢贪凉的人来说，防寒更需注意。

空调温度最好跟外面温度相差不超过8℃。关键是不能太过贪凉，如果长时间一味贪图寒凉（冷饮、空调），势必会耗伤人体阳气，损害机体功能。

雨后贪凉去锻炼

夏季暴雨过后，往往比较凉爽，很多人选择在这个时候出门散步、锻炼，但是雨后出门锻炼反而会加重体内湿气。

夏季暴雨后，湿度随热气蒸发往上走，空气中的湿度其实会加重，雨后散步往往更易出现胸闷、头晕甚至恶心的症状，这就是湿热交杂引起的。

出汗后迫不及待洗冷水操

“三伏天”天气炎热，稍微动动就一身汗，别提有多难受了，这时很多圈友会迫不及待地去冲澡，而且还喜欢用偏凉一点的水温，这样就相当危险。

蔬果代替正餐

“三伏天”身体出汗多、消耗大，易疲劳、没胃口，不少圈友选择直接用蔬果代替正餐，但这种方法很容易导致免疫力降低，时间久了容易产生疾病。

即使天再热，也要适当吃些瘦肉、鱼、豆、奶、鸡蛋等。食欲不好时，可变换一下口味，吃莲藕、冬瓜、丝瓜、扁豆等夏令食品。

三伏天应该这样养生

养气

“三伏天”出汗多，容易耗气伤阴，导致体力、元气不足，机体功能下降。因此养生尤其要注重“养气”，以防到了冬天，阳气不足，抵御疾病的能力下降。

补气建议：西洋参泡茶

西洋参气阴双补，特别是汗出过多，人觉得很疲惫、心慌的时候，适合用西洋参泡茶饮，对苦夏者很有利。但西洋参性凉，气虚夹寒症的患者，不适合使用西洋参。

养心

中医认为，心与夏季相通应，心的阳气在夏季最为旺盛。夏天出汗多，伤心阴、耗心阳，故夏天还是心脏最累的季节，因此夏季当以养心为主，尤其是有心脏病史的患者要提高警惕。

养心建议：常吃红色食物

中医认为，夏季养心，宜多吃红色食物。比如红枣、西红柿、樱桃、葡萄柚、藏红花等，其中一些成分可以起到养心、温阳、助眠的功效。

健脾

夏季暑湿重，尤其是长夏时节。长夏与五脏之脾相通应，湿热太重会困阻脾胃，所以夏季没胃口、没有食欲是不少人的通病。而脾胃为后天之本，气血生化之源，一旦吃不好，就会引发很多问题。

养脾建议：陈皮茶

祛湿

夏天多暑湿，人往往感到头重脑疼，容易抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好。暑湿侵害人体可出现胸膈满闷、饮食无味、口中黏腻、头昏脑胀、肢体困重等症状。

祛湿建议：西瓜翠衣汤

做法：西瓜洗净后切下薄绿皮，加水煎煮30分钟，加适量冰糖，凉后饮用。

解暑

“三伏天”温度高、湿气重，解暑、祛湿两手都要抓。

解暑建议：豆蔻煮水喝

清火

夏天与“心”相应，人到夏天容易“心火”旺，而这也容易对身体造成消耗。心火有时会导致口疮、心烦、失眠等病症。

清火建议：喝莲子心茶

解毒

俗话说，“进入小暑，上蒸下煮！”。外加上入伏后，高温、高热、高湿的 “桑拿天”将频繁出现，热浪袭人，酷暑难耐，各类健康问题也接踵而来，比如中暑、心血管疾病、心衰等。

解毒建议：金银花水

安眠

很多人一到夏天就会睡眠浅、睡不踏实，甚至出现心烦心悸等问题，其实这有可能是心血不足了。夏季想养心，若心血亏虚的症状不重，不想喝汤药，不妨试试食疗。

安眠建议：酸枣仁粥

食材：酸枣仁15g、生地10g、粳米150g。

做法：将酸枣仁干置炒锅，用文火炒至外皮鼓起并呈浅暗的青褐或微黄色，取出置凉，碎后与生地慢煎，去残渣，取汁过滤待用。淘净粳米，再加清水适量，煮至粥稠时，加入药汁，水沸后3分钟~5分钟即可食用。温热服用为宜。

功效：此粥有滋阴养血安神的功效，适用于阴血亏虚、虚火内扰引起的失眠。

注意：实邪郁火或大便易溏稀者不适合服用。