3月21日是“世界睡眠日”，充足的睡眠是国际社会公认的三大健康标准之一，良好的睡眠质量能让我们在白天更高效的生活与工作。
1．入睡快，在10-15分钟即可入睡。
2．睡眠深不易惊醒，醒后5分钟内又能入睡。
3．睡眠时无噩梦、惊梦现象，梦醒后很快忘记梦境。
4．起床后精神状态好，反应敏捷，无疲劳感。
5．白天工作、学习效率高，无睡意。
注意：如果以上问题有三个为否定答案，且已经持续1个月以上，说明已经有较为严重的睡眠问题。
长期睡眠障碍有哪些危害？
人体长期睡眠障碍，不仅仅带来第二天的精神萎靡、眼泡浮肿、头昏头痛、食欲不振等症状，还能直接导致各种心身疾病，如肥胖病、高血压、心脑血管硬化、恶性肿瘤、支气管哮喘、溃疡病、糖尿病和性功能障碍（不育不孕症）等。
长期睡眠不足容易造成神经功能紊乱，同时机体各器官因无法获得适度的休息而过度消耗与功能衰退，在人体肌肤颜面外观上则呈现未老先衰的现象，如黑眼圈与皮肤晦暗、粗糙、皱纹、头发枯萎易脱、精神萎靡、头昏心悸、腰膝酸软、易寒易热，抵抗力差而容易感冒与慢性感染等老化现象。
持续睡眠时间低于生理需要（约6至8小时），达两三天以上，由于生理上有补足睡眠的需求，会造成立即且明显的影响。最先受影响的是注意力、专注力、精细操作能力、高智力思考及记忆力，学习效率及创造性思考力也会显著减退。
如何提高睡眠质量？
1规律作息
白天适量运动可增加夜间的睡眠驱动力，运动方式以有氧运动为宜，如散步、快走、慢跑。每天运动时间应在半小时以上，以白天为主，晚上8点之后应避免过量运动。下午3点之后不要喝含有咖啡因的饮料（如咖啡和茶等），睡前不要喝酒，也不宜吃得过饱。卧室温度以20～23℃为宜，睡前拉好窗帘，减少光线和噪声对睡眠的影响。若通过以上方案进行自我调节仍不能改善睡眠状况，可咨询专业医生，一定要在医生指导下用药。
